シンプル育児アドバイザーの石鍋てるみです。
デスクワークや、スマホの操作などで、
前かがみの姿勢をすることが
多くなっている日常ですが、
あなたの姿勢は大丈夫でしょうか？
肩こりや、腰痛、ストレートネックなど
悪い姿勢からくる様々な症状に
悩まされている人も少なくありません。
そんな様子が見られるのは、
大人だけではありません。
子どもの姿勢も同じように
前かがみであることが
目立ってきています。
さらに、子どもは筋力も
作り上げられていませんから
その影響を受けやすいともいえます。
すぐに、目立った症状が
出るわけではないので、
つい大目に見てしまいますが、
姿勢の悪さは健康に大きな悪影響が
あります。
特に、呼吸への影響は重要です。
前かがみの姿勢では、
胸郭が前の方の閉じた形になっています。
お腹のあたりも屈曲していますから、
肺が大きく膨らむことができません。
知らないうちに、
肺は小さなふくらみを繰り返して
酸素を取り込もうとします。
浅い呼吸で、回数を増やすという呼吸です。
このような呼吸は、交感神経を高めます。
人は緊張やイライラしている状態が続くと、
体がこわばり、縮こまってしまいますが
浅く早い呼吸は、身体に同じような
緊張状態を起こしてしまいます。
この状態が続いていると、
自然と気持ちも落ち込んできたり、
意欲や主体性・積極性などの
低下を引き起こします。
精神的な問題からではなくて、
身体の使い方から精神状態に影響を
及ぼすこともあるのです。
柔らかいソファーに胡坐をかいて、
ゲームをしている、
椅子に腰かけ、足組みして
スマホをいじっているなどが
続いていると
立ち姿、歩く姿まで
何となく力の抜けた感じになっています。
単に身体が歪んでしまっただけでなくて、
心の中に目に見えない影響があることに
気づきましょう。
物事に取り組むのがめんどくさい、
やる気がおきない、
集中力が続かない、
熟睡できない、だるいなどが
見て取れるようなら、
まず呼吸から改善しましょう。
深呼吸で息をゆっくり
長く吐くような時間を
生活の中に取り入れましょう。
こうすると、副交感神経が高まるので、
緊張をゆるめ、興奮や動悸などを抑えて
リラックスする時間を作れます。
夜、寝る前がやりやすいと思います。
これによって、よく眠れるようにもなります。
呼吸法はいろんな方法がありますが、
今回は『10秒呼吸法』をお伝えします。
やり方は簡単です。
ゆったりした気持ちになって、
あおむけになり手足を広げ大の字に寝ます。
『吸って、1・2・3』と3秒で息を大きく吸い、
『止めて』（１拍）止めて、
『吐いて、1・2・3・4・5・6』
（細く長く吐く）
最初のうちは、落ち着いたやさしい声で、
子どもに声かけをしてあげてください。
タオルを4つ折りして丸めたものを
背中に立てにおいて、
胸を大きく広げるようにすると
肋骨が開いてだんだんと
肺へ空気が入る量が増えていきます。
深呼吸する時間を習慣化すると、
イライラや、ざわついた心が落ち着く感覚が
実感できるようになります。
呼吸が大きく楽にできるようになったり、
胸を張って動く気持ちよさも
実感できるようになります。
自分の身体の使い方次第で
身体や心を自分でコントロールできる
という感覚が養われます。
この感覚を知っておくことは、
主体性や自己肯定感にもつながり、
子どもが成長するうえで、
とても重要なものになります。
知らないうちに、子どもも
緊張感を感じやすい現代です。
小さいうちから深呼吸する習慣を
取り入れてほしいと思います。
もちろん、
お母さんのケアにもなりますから
子どもと一緒にやってみることを
おすすめします。
