シンプル育児アドバイザーの石鍋てるみです。
娘が体育の授業で、足をひねり
帰宅したものの痛みが強くなっているということで、
整形外科に行ってきました。
幸い、骨折はなく、捻挫で済んで安心したのですが、
骨について考えてしまいました。
もしも、骨折したら、若い子だって
運動制限はおこりますし、
お年寄りなんてそのまま寝たきりになってしまう
可能性だってあります。
一瞬の事故で、その後の生活が一変してしまうわけです。
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昨日は【臨界期】についてお伝えしましたが。
子どもの成長は体の部位によって、
集中して発育発達する時期が違っています。
「骨」について言えば、子どもの骨の端に「成長軟骨」という
成長をつかさどる軟骨層があって
思春期が終わるころには、固い骨になって
この成長は止まります。
これが思春期以降、大人では身長の伸びがない事、
止まることで分かると思います。
また、骨量はこの成長期の運動・栄養・睡眠によって決まり、
大人になってから努力をしても、大きくふやすことはできません。
骨が活発に伸びていく、作られていく時期に、
骨を強くし(骨量・骨密度を高め)、
骨(身長)を伸ばすための刺激が重要になります。
ここでの骨の基礎つくりが、
その後の骨の健康を決めるといってもいいと思います。
今日のアドバイス
子どもが外でいっぱい遊べる環境を保証する
骨を丈夫に成長させるためには、
【運動】と【食事】がまず大事です。
骨にといえば、カルシウムと思い浮かびますね。
カルシウム代謝は骨に負荷をかけることで促進されるので、
公園遊びなどで歩く、走る、ジャンプする、よじ登る、
飛び降りるなどは、骨に負荷を与え、カルシウム代謝が上げ、
また、足を強化する重要な運動になります。
さらに骨の成長には、カルシウムだけでは不十分で、
カルシウムの吸収率を上げるために、ビタミンDが必要です。
これが欠乏すると、せっかくカルシウムがあっても
吸収されないので、骨や歯が弱くなってしまいます。
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ビタミンDは“サンシャインビタミン”とも呼ばれます。
日光を浴びることで体内でつくられます。
研究では、母親の妊娠後期が冬だったり、
ベジタリアンだったりすると、
産まれてくる子どもはビタミンDが欠乏しやすく、
骨が弱く生まれる確率が高くなることがわかっています。
また、子どもが外遊びを十分にしていたとしても、
UVクリームで紫外線予防を徹底していると、
ビタミンDをつくることは期待できません。
これからの季節、上手に紫外線に触れることが大切です。
太陽の下で、いっぱい身体を動かせば、食事もおいしく食べられます。
ぐっすり、熟睡することもできます。
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健康な子どもは本来、外で身体を動かしたくてしかたないもの。
そこに、現代の環境が邪魔をして、
めっきり身体を使う機会を減らしてしまいました。
本能は健康な発達を促せるようにできています。
じっとしていない子どもを、抑え込むようにしつけるよりも、
子どもが充分に本能を使えるような環境を整えることが
発達を促すサポートだと思います。
子どもの健康な骨つくりは、
今が元気だから大丈夫だと思わず、
一生の貯金を貯めていると思って、
毎日積み重ねていきましょう。