シンプル育児アドバイザーの石鍋てるみです。
保育園や幼稚園に通っている子どもたち。
朝から機嫌よく元気に行くことができていますか?
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何だか機嫌が悪かったり、
ぼーっとしている子はいないでしょうか?
たまたま、その日がぼーっとしているのなら
仕方ないなと思えるのですが、
毎日繰り返されている場合は問題は別です。
そんな子どもは、午前中はエンジンがかかりません。
先生の話すことも、しっかり耳に入らないし、
遊ぶことにも集中しなかったり、
機嫌が悪かったりで、楽しく遊べません。
生活リズムが午前中に活動できるように
整えられていない子どもには
ご家庭で早起き、早寝に協力していただくことで
解決できるケースが多いです。
けれども、なかなか難しいケースもあります。
発達障害の特性を持つ子どもは、
脳の機能の問題で、睡眠リズムが乱れたり、
覚醒する状態になるまで時間がかかる傾向があります。
運動系の未熟さがあって、少しの動作に大きな負担を感じ、
、
起きることが、普通よりめんどくさく感じたり努力が必要で、
午前中の活動を妨げる原因が多いと言えます。
遅刻、不登校などの大きな原因の一つになっています。
定型発達の子どもに比べると
寝かしつけに時間がかかったり
朝なかなか起きてくれないと
苦労しているお母さんも多いです。
それでも、どうにか、朝のスタートは
気持ちよく、元気に迎えさせたいですよね。
これから、学校生活、もっと先の就職までを考えても、
絶対に朝から気持ちよく活動できるということは大切です。
どんなに、調整が難しく、時間がかかっても、
乳幼児期にしっかりと、生活リズムを整えましょう。
睡眠リズムを身体に定着するのは、乳幼児期です。
この期間に一度身体が覚えたリズムは、
大きくなっても、崩れにくいという特徴があります。
赤ちゃんは1日のほとんどを寝て過ごします。
そこから、太陽の昇っているときには、活動的になって、
太陽が沈むと休息するという人間の本能に組み込まれる
生体リズムにあってきます。
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このリズムを徐々に作っていく段階で、
生体リズムに合わせた生活を意識していくことが大事です。
今日のアドバイス
夜は、うす暗い光で静かにすごし、朝は太陽の光をしっかり浴びる。
現代は、夜でも明るいことが多くて、
テレビやスマホ・PCなどの光、
物音、ゲームや動画などの刺激的な内容など
夜が、ざわつきやすい生活が多いと思います。
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大人でもこれらは、良い刺激とはいえません。
まして、乳幼児には一切不要ともいえます。
乳幼児期の生活リズムつくりは、
一生のリズムつくりの土台です。
もしも、朝エンジンがかかりにくい子どもであれば、
まずは、決まった時間に起きることから始めます。
早寝から始めるよりも、早起きから始めることがコツです。
毎日同じ時間に起きる事。
休日であっても例外は作りません。
子どもの生活リズムの乱れをつくるのは、
大人が乱れを許してしまうから。
今日はゆっくり寝ていたいから、朝寝坊していい。
夜も明日は休みだし、寝かしつけも自然にねるのに任せよう
そんな、大人の都合が、子どもの生活リズムをくずしてしまうのです。
厳しいようですが、
学校に毎朝気持ちよく出かけていく子どもに
なってほしいと思うのであれば、
早起きの習慣をつけることは、かなり重要なことです。
一度乳幼児にリズムを作り上げることで、
そのあとが、グンと楽になるのです。
小学校に上がる頃に、習慣づけるのは、
大変になりますから、なるべく小さいうちに
つくってしまいましょう。
モデルケースをご紹介します。
8時に登校する時間だと仮定します。
逆算して起床時間を決めます。
グレーゾーンの子どもは、朝の支度に時間を要することを考えて、
2時間前には起きたいところです。
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起床時間は、6時
この時間を必ず起きる時間にします。
(お母さんの努力が必要ですが、ここは子供のためがんばって!)
はじめからは無理でも、5分、10分と少しづつ早起きして
6時起床に向けて調整してつづけます。
そのうちに、自然と起きられるくらいになります。
人間の体はそのようにできていますから、大丈夫。
そして、起きたら、太陽の光をゆっくり見てくださいね。
この太陽の光をしっかり浴びることが、夜の睡眠にも影響します。
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見せたい動画、遊びたいおもちゃなどがあるとしたら、
早起きのご褒美にしても良いかもしれませんね。
子どもの楽しみを用意することで、モチベーションにもつながります。
早起きすれば、
夜は暗く、静かに過ごしていれば自然に眠くなります。
小学校の低学年は、大体睡眠時間が10時間必要といわれています。
8時くらいには寝る計算にはなりますが、
できる限り早めに寝るようにしましょう。
世界の起業家、健康の第一人者は
早起きの習慣があることは有名ですよね。
この習慣を持つことは、人生の質を大きく変えるというくらい
子どもの一生に大事な宝物になると思います。
もちろんお母さんのためにもいい習慣ですから、
子どもと一緒に手に入れてほしいと思います。