シンプル育児アドバイザーの石鍋てるみです。
お天気がいい日が続いていますね。
室内の湿度を見てみると、今朝は34%。
私も手の甲を見てみると、しわが目立っています。
これは、老化のせいもあるのですが、
身体が脱水状態になっている証拠にもなっています。
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なぜなら、気をつけて、こまめに水分をとっていくと、
このしわが、消えていくんです。
冬は、乾燥が強いのに、
あまり汗もかかないし、のどの渇きも感じません。
でも、本当は、身体は水分不足で、からからになっているのです。
子どもも、同じです。
いつの間にか、身体はからからの
干からびた状態になっているかもしれません。
大人の身体の中の水分量は、体重の約50%前後。
一方、乳幼児は、80%です。
さらに、子どもは代謝が高く、
身体から失われる水分も多いので
水分量を維持するためには、
多くの水分補給が必要と言われています。
では、どのくらい必要なのでしょうか?
大体、乳児では、一日に補給するべき水分は、
体重1㎏あたり、150㎖、幼児で100㎖と言われています。
体重15㎏の幼児では、1500㎖というわけです。
ちなみに、大人は体重1㎏当たりに50㎖です。
体重50㎏ですと、2500㎖となります。
食事からは1ℓくらいとれるといわれますが、
意識しないと、不足してしまう量だと思います。
子どもはまだ、自分から意識して水分をとることは難しいです。
大人が促したり、いつでも目に入るところに
水筒などを用意しておくことが必要です。
お正月などの行事の時は、
ジュースなど口にする機会が増えてしまいます。
ご存知の通り、野菜ジュースや、ポカリスエットのようなものでも
かなりの糖分が含まれています。
水分補給の意味では、良いものではありません。
水分補給は、
水・白湯・カフェインの入っていないお茶にしましょう。
一度に大量に飲ませると、内蔵の負担になりますので、
口に含ませるような感じで、少しずつこまめに飲ませましょう。
多くても、一回はコップ1杯程度までにします。
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カフェインは、水分を排泄してしまいます。
日本茶など飲んだ時には、飲んだ倍の量の水分を追加しましょう。
病気で嘔吐や下痢は発熱をしたときも、
かなりの水分が失われます。
平均摂取水分量以上に、水分補給が必要になります。
与える水分として、吸収の良い保水液がいいといわれますが、
こまめに、白湯・水を与えおかゆなどに
質の良い塩をのせて与えることでも大丈夫です。
梅干しもいいですね。
水と塩
これを、しっかりと身体に与えれば、体調は整います。
人間の身体は、過剰に取り込んだ水分、塩は
排泄される仕組みになっています。
とりすぎについては、あまり心配しなくても大丈夫です。
(塩は、自然塩の質のよいものにしましょう)
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便秘がち、肌荒れがひどい
かぜをひきやすいなどの子どもの場合、
まず、身体の水分不足を考えてみてください。
全然、足りていないかもしれません。
アトピー性皮膚炎などの肌は、表面からの水分が失われやすくなっています。
乾燥を防ぐ、保湿剤を塗るだけではなくて、
身体の中からの水分もたくさん与えてみましょう。
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身体の水分量が足りてくるだけで、
血液、リンパの流れ、代謝が整い
身体の中の不要なものが、排泄されやすくなります。
今日は、どのくらい、水分がとれているのか、
意識してみましょう。
しっかり水分補給して、体調の変化を観察してみてくださいね。