シンプル育児アドバイザーの石鍋てるみです。
春先からは、花粉症や鼻炎などで、
症状で辛くなる子どもが毎年増えてきます。
理由も不明なまま、蕁麻疹が体中に突然出てしまったり、
肘の内側や、首回りなどが、血だらけになってしまう
子どももいます。
抗アレルギー薬を、毎日飲んで予防している子もいます。
3歳児までに何らかのアレルギー疾患を持っている割合は、
およそ4割という状況ですから、
アレルギー症状で困っている子どもが多いことが分かります。
原因としては、子どもの周辺の環境の変化なども
挙げられていますが、ここ数年では、
腸内環境が問題視されています。
腸内細菌の異常がアレルギーの発症を起こすことが、
たくさんの研究から明らかになってきました。
私たちの身体には、生まれつき、免疫を強めるリンパ球と
免疫が行き過ぎないように抑えるリンパ球があって、
両方がバランスが取れていることで、
ひどいアレルギーにも悩まされずに生きています。
アレルギーを発症する人は
免疫を抑える方のリンパ球（ティーレグ）が少ないため、
免疫反応の抑制が効かずアレルギーを発症すると考えられています。
ですから、この、ティーレグという、リンパ球を増やすことができれば、
アレルギーを抑える可能性があるのですね。
ウイルスや、アレルゲンなどの外敵から身を守るための
免疫細胞の約70％が腸に集まっています。
腸内環境を整えることで
免疫細胞が正常に働きやすい環境にすることができます。
生まれつきアレルギー体質だしとか、
アレルギーの家系だからとあきらめる前に
まず腸内環境の改善にチャレンジしてみませんか？
今日のアドバイス
腸内環境を整える生活をする。
この腸内環境は、生活習慣・食生活に大きく影響されます。
これらが大事だということは、色んな所で聞いていて、
ご存じの方も多いでしょう。
腸内環境は、毎日の習慣で整えられます。
単発で身体にいいことをやったとしても、
毎日コツコツと継続することができないと
腸内環境をいつもベストな状態にすることはできません。
これが、けっこう難しいのですよね。
習慣化することが重要なのですが、
新しい習慣つくりにチャレンジする前に、
どうすれば、腸内環境を整えられるかのポイントをお伝えします。
現在のところ、ティーレグを増やすのに関わっているのが、
酪酸菌と考えられています。
よく耳にする乳酸菌ではなく、酪酸菌です。
酪酸菌を多く含む食材を食べ、
酪酸菌のエサとなる食物繊維をたくさん取れば、
腸内で酪酸菌を増やすことができます。
① 酪酸菌が増える食べ物を食べる。
酪酸を多く含む食物・・・ぬか漬け、ナチュラルチーズ、納豆等
酪酸菌のエサとなる食べ物・・・水溶性食物繊維を多く含む食品
海藻（わかめ、めかぶ等）、
穀類（オートミール、そば、ライ麦パン）、
野菜（ゴボウ、納豆、アボガド、ニンジン）など
ヨーグルト等の乳酸菌も酪酸菌を増やす効果がありますが、
乳酸菌自体は通過菌なので取っても腸内で増殖しません。
すぐに便で排泄されるので、毎日取り続けることが大事です。
②適度に運動をする。
運動も酪酸菌を増やす効果があります。
健康のためには、必ず運動は必須ですね。
③ 就寝前の3時間の食事はしない。
どうしても、夕食が遅くなるというご家庭もあるでしょう。
そのような場合は、消化の良い食べ物を、
軽めに食べるようにしましょう。
寝る前には、胃の中が空になっているのが理想です。
消化には、たくさんのエネルギーが使われます。
消化にかかる負担を軽減することで、
睡眠の質をよくすることができます。
そうすると、寝ているうちに
成長ホルモンがたくさん分泌されて、
さらに脳や身体によい影響が与えられます。
最近の研究では、アレルギー症状の出現に、
食事の摂取時間が影響していることも
わかってきました。
本来、身体が休むべき時間に、食べ物をとることが、
アレルギーを引き起こす要因になっているという
研究結果があります。
夜食をいっぱい食べてしまう、
寝る間際まで何かを食べてしまう習慣がある場合は
やめてみることをおすすめします。
３つ、重要ポイントにあげてみました。
腸内環境を整えることは、
幸福感をもたらすセロトニンや、
やる気を起こすドーパミンがつくられる過程での
重要な役割も担っています。
腸内環境が乱れると、これらの神経伝達物質の産生が低下します。
腸内環境を整えておくことは、
子どもの脳の発達にも、とても重要なことなのです。
うちの子はアレルギーだからしかたないとあきらめる前に、
もう一度、家庭でできる生活習慣を見直して、薬に頼らず、
アレルギーを自力で改善するように挑戦してみてください。
