石鍋てるみです。
秋分から冬至までは
夜が長くなっていきますよね。
早いうちから暗くなってくるので
帰宅時間が一緒でも
なんだか、1日の終わりが早く感じて
夕食準備なども早く済ませなくてはと
気忙しくなってしまうことがあります。
そして、さっさといつもの家事を
片付けられたせいで、
思ったより夜の自由時間が
確保できたということがあります。
秋の夜長。
虫の声を聞きながら、
ゆっくり読書をするなんていう過ごし方も
憧れてしまいます。
映画を観るのもいいですよね。
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でも、そんな日こそ
いつもより早く就寝するのも
いいかもしれません。
あなたの睡眠時間は何時間ですか?
そしてお子さんの睡眠時間は
何時間でしょうか?
多くの日本人は、夜ふかしの傾向があります。
夜中でも明るくなって、
お店も遅くまでやっていますし、
娯楽も常に手に入れられますから
夜の時間が余っても
過ごし方に困ることはありません。
でも、毎日多くのストレスの中に
生活している私たちは
慢性的な睡眠不足に陥っています。
これは、脳にとって
非常に良くない状況です。
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特に、大人の生活に合わせて
生活している子どもは
どうしても、本来必要な睡眠時間を
削られてしまっています。
脳の成長期である大事な時期に
睡眠不足であることは
人として生きていく上で非常に重要な
脳幹部の成長を妨げてしまいます。
脳幹部の成長が未熟なままでは
無気力、我慢ができない、
衝動性が高まる、感情のコントロールができない
不安が自己解消できないなど
大きくなってからの心の病にも
つながるといわれています。
では、脳をしっかり休ませ
しっかり成熟させるためには
何時間睡眠時間が必要なのでしょうか。
理想の睡眠時間は以下のようです。
生後1日目~3か月・・・14~17 時間
生後4か月~11か月・・・12~15 時間
1歳~2歳・・・11~14 時間
3歳~5歳・・・11~13 時間
6歳~13歳・・・9~12時間
14歳~17歳〜・・・8~10 時間
1歳から就学前の子どもは
昼寝で2時間くらい確保し
残りを夜に確保するという形が
理想とのことです。
今、就学前であっても
小学校へ行ってからの準備とかで
お昼寝をやめているところが
増えてきました。
さらに、睡眠不足になっている
子どもが増えているのではないかと
懸念されます。
最低10時間の睡眠時間を取るには
朝7時に起きるとしても21時には
寝ていなくてはいけません。
理想は子どもは20時には寝て欲しい
脳神経をしっかり育てるには
まずは『よく寝るしかない』といわれています。
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大人の心身を整えるのも
睡眠がとても重要です。
親が元気なことが
子どもにとって重要なことです。
秋の夜長は『何かをする』のではなく
『いつもより早く寝る』を
実践してみてはいかがでしょうか。
きっと、心も体も整って
元気が復活すると思います。