石鍋てるみです。
今日一日、娘のところに出かけ
朝、夕のアルバの散歩に
水曜日のウォーキング
夜の運動と体を動かす1日になりました。
自宅で仕事をしていると
意識しなければ、歩く時間だけでも
かなり減ってしまっていると思います。
死ぬまで自分で歩けるということを
目標にしているので
毎日、歩くことを意識して
生活しないといけないなと感じています。
犬の散歩も、時にはお休みしたいなと
思うのですが、
これも、将来のための体力作りのためと思えば
頑張ることができます。
近頃、変な場所で躓きそうになったり、
急な階段を降りる時に
ちょっと不安に感じてしまうこともあって
こうやって歳をとっていくのかなと
ふっと老化してくる自分を感じることが増えてきました。
もっと、身体を鍛えなおさないといけないと
焦ってしまう時があります。
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仕事を辞めてから
自分のペースで食事を取れるようになってから
1日2食が通常になってきていて
一時増えていた体重も戻ってきて
逆に今は痩せ気味になってきています。
体調自体は自分としては動きやすくなって
調子がいい感じがしていたのですが、
ここのところ気になるのが
筋肉量と骨密度、そして栄養状態。
年齢を重ねると、低栄養や痩せすぎの人の方が、
標準体型や肥満の人に比べて
要介護の状態になりやすいことがわかっています。
もう少し筋肉量を増やさないと
高齢になってから歩行できる自分にはなれないでしょう。
何もしないでいると、40歳から80歳までの40年間で、
筋力は約30%も低下することがわかっています。
これは、年齢を重ねるにつれて
筋肉をつくる量が減り、「つくる」「こわれる」の
バランスが崩れてしまうからです。
ですからフレイル予防は早く始める必要があります。
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筋肉を増やすには運動はもちろんですが
やはり栄養補給は大事です。
タンパク質だけでも体重1キロあたりに
1グラム〜1.5グラムは必要です。
2食生活ではよほど栄養を考えて
食事をしないと、
栄養不足になることは否めません。
私は一度にたくさん食べられる方ではないので
やはり栄養不足になりがちだと思います。
最近今の食生活のパターンから
タンパク質だけ計算してみても
明らかに取れていない日が多いことに気がつきました。
肌や髪に艶がなくなったり
爪が割れやすいとか、
歳だから仕方ないって
片付けてしまえばそれまでですが
そ原因があるとしたら
まだ改善の余地はあると思います。
おやつなどに、栄養補給する意識を持って
タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを含む食品を
食べるように変えていこうと思います。
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ウエイトコントロールだけでは
健康は維持できません。
今日、健康診断の受診票が届いたので
早速、今の状況を確認し
骨密度は久しぶりに確認してみようと思います。
栄養状態なども一度確認できると
いいかなと思っています。
詳細な血液検査をすることで
内臓機能などもわかることもあるので
調べてみようと思います。
残念な現実ですが、
若い頃とは身体自体が
変わってきていますから
60代に向けて生活習慣を修正しようと思います。